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¡Ú1¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê´éÌÌÂÇËСËp.26¡Á ´éÌÌÂÇËФγع»µßµÞ½èÃÖ É¡¹ü¹üÀÞ¡¢»õ²çæ±±¡¢»õ²çÇËÀÞÅù¤ÎµßµÞ½èÃÖ | ¹ÖµÁ ¸Ä¿Í³èÆ°¡¡¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° Á´ÂγèÆ° | ²ÝÂꡧ´éÌÌÂÇËФεߵ޽èÃ֤ˤĤ¤¤ÆÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§Æ¬³¸¤ò·ÁÀ®¤¹¤ë¹üŽ¤¤ª¤â¤Ê¹¦Ž¤´ÉŽ¤·ì´É¤È¿À·Ð¤ò¤Þ¤È¤á¤ë(1h)¡£ |
¡Ú2¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡ÊƬÉôÂÇËСËp.28¡Á ÂÇËиå¤Ëµ¯¤³¤ë¾É¾õ¡¢¼êÅö¤Æ¤Î¼ê½ç ƬÉôÂÇËФÎÊÝ·ò»ØƳ | ¹ÖµÁ ¸Ä¿Í³èÆ°¡¡¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧƬÉôÂÇËФεߵ޽èÃ֤ˤĤ¤¤ÆÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§Æ¬Äˤξɾõ¤Ë±þ¤¸¤¿Ž±Ž¾Ž½ŽÒŽÝŽÄ¤È½èÃÖ¤òÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú3¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡ÊƬÄË¡Ëp.30¡Á Ãí°Õ¤·¤Ê¤±¤ì¤Ð¤¤¤±¤Ê¤¤¾õÂÖ¡¢ ¾É¾õ¤äÉé½ý¤ÎÉô°Ì¤Ë±þ¤¸¤¿¥¢¥»¥¹¥á¥ó¥È¤È½èÃÖ | ¹ÖµÁ ¸Ä¿Í³èÆ°¡¡¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧƬÄˤòÁʤ¨¤ë»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§É¡¡¦¼ª¤Î¹½Â¤¤ÈƯ¤¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú4¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê¼ªÉ¡°ö¹¢¡Ëp.32¡Á É¡·ì¡¢É¡¹ü¹üÀÞ¡¢³Ü¹ü¹üÀÞ¡¢ ¼ªÄË¡¢¸ÝË컽ý | ¹ÖµÁ ¸Ä¿Í³èÆ°¡¡¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧɡ½Ð·ì¤Î¤¢¤ë»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§´ã¤Î¹½Â¤¤äƯ¤¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú5¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê´ã¡Ëp.34¡Á Ìܤι½Â¤¡¢´ã¤ÎÂÇËС¢´ã¤¬Äˤ¤¡¢´ã¤Î°Ûʪ | ¹ÖµÁ ¸Ä¿Í³èÆ°¡¡¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧ´ãµåÂÇËФλҤɤâ¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§¶»Äˤ俴¼À´µ¤ÎµßµÞ½èÃ֤ˤĤ¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú6¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê¶»ÄË¡¢¿´Â¡¼À´µ¡Ëp.38¡Á ¶»¶ì¡¢¶»ÄË¡¢Óéȯºî¡¢²á¸ÆµÛȯºî | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧ¶»¶ì¤òÁʤ¨¤ë»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§´éÌ̤ιü¤ä¶ÚÆù¡¢»õ¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÀ°Íý¤¹¤ë(1h)¡£ |
¡Ú7¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê¹üÀÞ¡Ëp.40¡Á¡¡RICEÎÅË¡ Æͤ»Ø¡¢ÂÇËС¢Ç±ºÃ¡¢¤³¤à¤éÊ֤ꡢÆùÎ¥¤ì¡¢Ã¦±±¡¢¥¢¥¥ì¥¹ç§ÃÇÎö ¹üÀÞ¡¦¡¦¹üÀÞ¤ÎʬÎà¤ÈµßµÞ½èÃ֤δðËÜ¡¢¿ÙÂÓ»½ý | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧ¹üÀޤε¿¤¤¤Î»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§¥·¥ç¥Ã¥¯¤Î¾É¾õ¤ÈÂбþ¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú8¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê°¿´¡¢¥·¥ç¥Ã¥¯¡Ëp.42¡Á ¸ÆµÛº¤Æñ¡¢·ì°µÄã²¼¡¢ÉÑÌ®¡¢°Õ¼±¾ã³²¡¢Ê¢ÄË¡¢²¼Î¡¡¢ÓÒÅÇ¡¢·ìÊØ¡¢¾åµ¤Æ»¾É¾õ¤Ê¤É ¥¢¥Ê¥Õ¥£¥é¥¥·¡¼¥·¥ç¥Ã¥¯ | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧ¥¢¥Ê¥Õ¥£¥é¥¥·¡¼¥·¥ç¥Ã¥¯Âбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§³Ø¹»¤Ç¤ÎŽ½ŽÎŽßŽ°ŽÂ¾ã³²¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú9¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê¹øÄË¡¢É¨ÄË¡¢¹üÀÞ¡¢¿ÙÂÓ»½ý¡Ëp.44¡Á ¹øÄË¡¢É¨ÄË¡¢Â¡¦ÏÓ¡¦»ØÄˡʹüÀÞ¡¦¿ÙÂÓ»½ý¡Ë | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧɨÄˤΤ¢¤ë»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§Ê¢Éô¤Ë¤¢¤ë¡´ï¤òÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú10¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡ÊÊ¢ÄË¡¢Ê¢ÉôÂÇËСËp.50¡Á Ê¢ÉôÂÇËС¢Ê¢ÄË¡Ê¿´ãÝÉôÄË¡¢¾åÊ¢ÉôÄË¡¢çÁÉôÄË¡¢²¼Ê¢ÉôÄË¡Ë | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧʢÄˤòÁʤ¨¤ë»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§È¯Ç®¤Î¥á¥«¥Ë¥º¥à¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú11¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡ÊȯǮ¡Ëp.54¡Á ¾É¾õ¤äÉé½ý¤ÎÉô°Ì¤Ë±þ¤¸¤¿¥¢¥»¥¹¥á¥ó¥È¤È½èÃÖ | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧȯǮ»þ¤ÎµßµÞ½èÃ֤ˤĤ¤¤ÆÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§³Ø¹»¤Çµ¯¤³¤ê¤ä¤¹¤¤³°½ý¤Ë¤Ä¤¤¤ÆÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú12¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê³°½ý¡¢¥¹¥Ý¡¼¥Ä¾ã³²¡Ëp.56¡Á DZºÃ¡¦ÂÇËС¦ÆùÎ¥¤ì¡¢Îäæ¬Ë¡¡§RICEæ¬Ë¡¡ÊRest¡¦Ice¡¦Compressi¡¦n¡¦Elevation¡Ë ÀÚ½ý¡¢»ÉÁÏ¡¢»¤²á½ý¡¢ºÃÁÏ¡¢Òû½ý¡¢¥¹¥Ý¡¼¥Ä¾ã³² | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧÊÝ·ò³Ø½¬»ØƳ°Æ(µßµÞ½èÃ֡ˤòºîÀ®¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§µßµÞ½èÃÖ·¼È¯¥×¥ê¥ó¥È¤òºîÀ®¤¹¤ë(1h)¡£ |
¡Ú13¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃ֤ε»½Ñ¡Ê²Ð½ý¡Ëp.58¡Á Ç®½ý¡¦Åà½ý¤ÎµßµÞ½èÃÖ Ç®½ý¤Î¾É¾õ¤È¿¼¤µ¡¢µßµÞ½èÃÖ¡¢Åà½ý | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧ²Ð½ý¤Î»Ò¤É¤â¤Ø¤ÎÂбþ¤òÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§Ê¢Éô¤Î¡´ï¤Î¹½Â¤¤äƯ¤¤òÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú14¡Û | ³Ø¹»¤Ë¤ª¤±¤ëµßµÞ½èÃÖ¶µ°é ÊÝ·ò³Ø½¬¤äÊÝ·ò»ØƳ¤Ë¤ª¤±¤ë¾®³Ø¹»¡¦Ãæ³Ø¹»¡¦¹âÅù³Ø¹»¤Ç¤ÎµßµÞ½èÃÖ ÊÝ·ò¼¼È÷Éʤȳع»µßµÞ½èÃÖ¡¢ÍÑ°Õ¤·¤Æ¤ª¤¤¿¤¤µßµÞÍÑÉÊ | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧÊÝ·ò¼¼¤ÎµßµÞ½èÃÖÍÑÉʤäÈ÷ÉʤòÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ ͽ½¬¡§³Ø¹»¾ìÌ̤ÇÁÛÄꤵ¤ì¤ë»ö¸Î¾ìÌ̤òÄ´¤Ù¤ë(1h)¡£ |
¡Ú15¡Û | Áí¹ç¥·¥ß¥å¥ì¡¼¥·¥ç¥ó ³Ø¹»¾ìÌ̤ÇÁÛÄꤵ¤ì¤ëµßÌ¿½èÃÖ¾ìÌ̤ÈÂнè¤Ë¤Ä¤¤¤Æ | ¹ÖµÁ ¥°¥ë¡¼¥×³èÆ° ¼Â½¬ | ²ÝÂꡧºÒ³²»þ¤ÎµßµÞ½èÃ֤ˤĤ¤¤ÆÀâÌÀ¤¹¤ë(1h)¡£ |
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